ينتمي اسم مايا غوغولان إلى امرأة قوية بشكل لا يصدق عرفت عن تجربتها الخاصة ماهية السرطان. في مواجهة السرطان ، قبلت هذه المعركة بجدارة.
تخلت مايا غوغولان بحزم عن حياتها اليومية المعتادة وذهبت إلى مسار نيش الجديد غير المستكشف.
الجمع بين التمارين الخاصة وتصلب الجسم مع نظام غذائي خاص والموقف النفسي الصحيح ، خرجت المرأة منتصرة من هذه المعركة.
تمارين مايا جوجولان: وصف للمجمع
أبسط تمارين Maya Gogulan لا تمنح الناس الأمل فقط. وقد تم بالفعل اختبار هذا المجمع في الممارسة العملية. إنها تساعد حقًا على شفاء الجسم بأكمله. سنخبرك بالتفصيل عن كيفية القيام بتمارين Maya Gogulan بشكل صحيح.
فيما يلي التمارين الأكثر فعالية لمايا غوغولان.
التمرين الأول - "ذهبية"
قبل أن تبدأ التمرين الأول ، تحتاج إلى إعداد جسمك ، أو بالأحرى - العمود الفقري.
التحضير السليم للعمود الفقري لأداء التمرين "ذهبية":
1. تحتاج إلى الاستلقاء على سطح صلب (يمكن أن يكون سريرًا أو أرضية) وفقًا للقواعد التالية:
• يجب توجيه الوجه فقط للأعلى ؛
• ينبغي تمديد اليدين خلف الرأس. لا يمكنك ثني ذراعيك عند المرفقين.
• يجب أن تكون الأرجل والأذرع ممتدة قدر الإمكان. تحتاج أصابع القدم للوصول إلى الرأس طوال الوقت ، يجب رفع القدمين قدر الإمكان ؛
• يجب أن يكون الجسم كله ملقى بثبات وثقة على سطح صلب ، حتى لو كان الضغط عليه ممكنًا قدر الإمكان. هذا ينطبق بشكل خاص على عضلات الساق ، والمنطقة المأبضية ومؤخرة الرأس.
2. بعد أن استقر وفقًا للقواعد الموضحة أعلاه ، ابدأ بالتمدد بلطف. تخيل أنك بحاجة إلى تمديد جسمك قدر الإمكان في اتجاهات مختلفة. يكفي 6-7 مرات يحتسي.
التنفيذ الصحيح لممارسة "ذهبية" مايا غوغولان:
1. موقف البداية يحتاج إلى تغيير طفيف. ثني ذراعيك في المرفقين ووضع راحة يدك تحت رقبتك.
2. تعظيم الجسم كله ضد سطح صلب. هذا ينطبق بشكل خاص على أسفل الظهر والمنطقة المأبضية والأرداف وعضلات الساق والعنق والخطوط "غير المستوية" الأخرى لجسمنا ؛
3. تخيل سمكة السباحة. البدء في تقليد حركات الأسماك العائمة.
انتبه!
أداء حركات التواء سمكة عائمة ، تأكد من مراقبة موقف العمود الفقري الخاص بك. يتضمن التنفيذ الصحيح لهذا التمرين وضعًا ثابتًا للعمود الفقري. تذكر أنه يجب أن يكون على اتصال وثيق مع سطح صلب. تعتمد فعالية تمرين Goldfish على هذه التفاصيل.
ماذا نحصل نتيجة لممارسة "ذهبية"؟
النتيجة النهائية للتنفيذ المنهجي لهذا التمرين وفقًا لجميع القواعد هي الموقف المثالي. الأشخاص الذين يعانون من انحناء العمود الفقري سوف يحققون توازنه.
من المهم مراعاة أنه من أجل الحصول على نتيجة جيدة من "الأسماك الذهبية" ، يجب دمج تنفيذ هذا التمرين مع أول قاعدتين صحيتين. سنتحدث أكثر عنهم لاحقًا.
التمرين الثاني - "من أجل صحة الشعيرات الدموية"
التمرين "من أجل صحة الشعيرات الدموية" هو نوع من الركض المتواضع. التأثير المفيد للشفاء الشعيرات الدموية ، والذي يعطي الركض للجسم ، يتحقق بنسبة 100٪ من خلال هذا التمرين.
انتبه!
الفرق من الركض هو أن تمرين "من أجل صحة الشعيرات الدموية" لا يتم تحميل المفاصل وقلب الشخص. تكمن خصوصياتها في حقيقة أن التمرين يمكن أن يؤديه جميع الأشخاص على الإطلاق - الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية ، طريح الفراش ، كبار السن ، وهلم جرا.
فيما يلي وصف للتطبيق الصحيح لممارسة "لصحة الشعيرات الدموية":
1. الجلوس على سطح صلب من الأرض أو السرير أثناء الاستلقاء على ظهرك. تصويب جسمك.
2. خذ أسطوانة صلبة أو وسادة صلبة وضع تحت الرقبة.
3. يجب رفع اليدين دون الانحناء عند المرفقين.
4. تحتاج الأرجل أيضًا إلى رفعها بحيث تشكل مع الزاوية شكلًا صحيحًا. ضع قدميك بالتوازي مع جسمك.
5. المضي قدما في هذا التمرين. ابدأ بالهز بقدميك ويديك ، دون توقف لمدة 2-3 دقائق.
من المهم أن تعرف أنه من أجل تحقيق نتيجة أفضل ، يجب إجراء هذا التمرين مرتين في اليوم ، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح والمساء.
انتبه!
مايا غوغولان تقترح تجريدها قبل القيام بهذا التمرين. تدعي أن هذا الإجراء سيخدم الانتعاش الثلاثي لجسمك - صحة الجلد والقلب وجميع الأعضاء.
التمرين الثالث - "إغلاق القدمين واليدين"
يتكون التمرين من جزأين:
• الجزء الأولي ؛
• الجزء الرئيسي.
كل واحد منهم يحتوي على نظام تمارين محددة. ما لديهم من قواسم مشتركة هو موقف البداية الأولي.
الموقف الصحيح لبدء التمرين "إغلاق القدمين واليدين":
1. الجلوس على ظهرك على سطح صلب من السرير أو الأرض ؛
2. تحت الرقبة ، ضع بكرة كثيفة أو وسادة صلبة ؛
3. قفل يديك أمامك.
4. قدم لاتخاذ موقف الضفدع العائم (ثني ساقيك في الركبة ، أغلق قدميك ونشر ركبتيك قدر الإمكان).
دعونا نفكر بمزيد من التفصيل في نظام تمرين الجزء الأول:
• 10 مرات اضغط بقوة على منصات كل إصبع لبعضها البعض.
• اضغط على منصات الأصابع ومنصات النخيل 10 مرات ؛
• 10 مرات الصحافة النخيل لبعضهم البعض.
• أغلق المرفقين عازمين على ضيق قدر الإمكان. النخيل لا تزال مغلقة أيضا. ضع يديك في هذا الموضع خلف رأسك وابدأ في العمل ، كما كان ، على "قطع" حركات على كامل الجسم - من الرأس إلى البطن. في هذه الحالة ، يجب توجيه الأيدي المغلقة إلى الرأس. من الضروري إجراء 10 "تخفيضات" ؛
• افعل نفس "القطع" ، فقط بسعة أصغر وفي الاتجاه المعاكس. ضع يديك على جانب ساقيك ، وانقل يديك من الجزء العاني إلى المعدة. يجب أن يكون هناك أيضًا 10 "تخفيضات" عكسية قصيرة ؛
• مد ذراعيك مغلقة في راحة يدك أمامك والبدء في قطع الهواء على طول جسمك (10 مرات) ؛
ضع الأيدي المغلقة على الضفيرة الشمسية. ابدأ بتحريك قدميك المغلقتين بطول نصف قدمك 10 مرات ؛
• حركة في وقت واحد من الذراعين والساقين مغلقة. للتنفيذ السليم ، تخيل أنك بحاجة إلى تمديد عمودك الفقري. يتراوح عدد المرات من 10 إلى 60.
التنفيذ الصحيح للجزء الرئيسي من التمرين "إغلاق القدمين واليدين":
1. يظل وضع البدء ككل كما هو في الجزء الأولي. ضع يداك المغلقتين على صدرك ، وينبغي أن تنظر أطراف الأصابع إلى السقف ؛
2. اضغط القدم سيرا على الأقدام وانتشر ركبتيك على أوسع نطاق ممكن.
3. الاسترخاء أجزاء أخرى من الجسم وتغمض عينيك. استيقظ في هذا الموقف لفترة من الوقت (من 5 إلى 10 دقائق).
انتبه!
الغرض من الجزء التمهيدي من هذا التمرين هو تحسين الحجاب الحاجز. نتيجة لذلك ، تطهير وتغذية الجسم كله. يهدف الجزء الرئيسي من التمرين إلى التغلب على جميع الاضطرابات في جسمك. يؤدي إغلاق القدمين واليدين إلى تحسين أداء الجهاز العصبي بشكل ملحوظ ، ويشفي الأوعية الدموية ، ويصحح التنسيق العضلي ويؤثر إيجابيا على عمل الأطراف.
التمرين الرابع - "للظهر والبطن"
يتضمن هذا التمرين مرحلتين - تحضيرية و رئيسية. كما في التمرين السابق ، يكون وضع البداية للمرحلتين هو نفسه.
لاتخاذ موقف البداية الصحيح ، تحتاج إلى:
• اجلس على أرضية صلبة مع ثني ساقيك تحتك. نشر ركبتيك ووضع كعبك تحت الأرداف. مشاهدة للحصول على الاتجاه الكامل للعمود الفقري الخاص بك.
• ثبت اللسان في السماء وشد الشفاه بإحكام.
• ابدأ في التنفس بعمق وبهدوء.
تتكون المرحلة التحضيرية من جزأين ، يمثل كل منهما بمجموعتين من التمارين.
كيفية القيام بتمارين المرحلة التحضيرية ، كما هو موضح أدناه:
1. هذا الجزء ينطوي على رفع الكتفين. ارفع كتفيك 10 مرات ، وبعد ذلك تحتاج إلى القيام بالتمارين التالية:
أ) في الوضع الأولي ، مد الذراعين إلى الأمام ووضعهما موازيين لبعضهما البعض. اقلب كتفك الأيسر وحاول أن تنظر من عظمة الذنب وعلى طول العمود الفقري. كرر مع الكتف الأيمن.
ب) أنت بحاجة إلى القيام بنفس التمرين ، فقط مع هذا تحتاج إلى مد ذراعيك إلى أعلى.
انتبه!
يجب تكرار التمارين "أ" و "ب" ، الموضحة أعلاه ، بعد كل تمرين من الجزء الثاني.
2. الجزء الثاني هو مجموعة التدريبات التالية:
• إمالة الرأس اليسار واليمين ، الأمام والخلف 10 مرات على كل جانب ؛
• قلب الرأس إلى اليمين واليسار 10 مرات على كل جانب ؛
• قم بإمالة رأسك إلى اليمين ولمس أذنك اليمنى على كتفك الأيمن. تحتاج بعد ذلك إلى تكوين لفة رأس ناعمة وعميقة من الكتف الأيمن إلى الكتف الأيسر على جانب الظهر. كرر الشيء نفسه مع الكتف الأيسر.
• بينما في وضع البداية ، مد ذراعيك إلى الأمام وثنيهما في الزاوية الصحيحة. قم بضغط يديك على قبضة ضيقة وانحنى رأسك للخلف (زاوية الذقن تبحث). في هذا الموضع ، ضع يديك مرة أخرى إلى أقصى حد ، كما لو كنت تحاول إغلاقها خلف ظهرك. كرر 10 مرات.
فيما يلي وصف للتطبيق الصحيح للمرحلة الرئيسية من التمرين:
عند الجلوس في وضع البداية ، يجب عليك الاسترخاء عقلياً والبدء في التأرجح إلى اليمين واليسار.
انتبه!
للحصول على نتيجة أفضل ، تنصح مايا غوغولان بقول كلمات طيبة عن نفسها عند القيام بهذا التمرين. على سبيل المثال ، بهذه الطريقة: "في كل يوم يتركني المرض ، يصبح جسدي قويًا وصحيًا ..." وهكذا.
ملحق إلى Maya Gogulan Complex: القواعد الصحية الأساسية
ستكون نتيجة التدريبات المذكورة أعلاه أفضل بكثير إذا ما تم ، بالاقتران معها ، اتباع القواعد الصحية. دون اتباع القواعد ، تقل فعالية التمارين بشكل كبير.
القواعد الصحية من قبل مايا غوغولان:
1. فراش الصعب. من أجل تشغيل صحي وكامل للكائن الحي بالكامل ، فإن النوم على شركة ، وحتى المرتبة أمر مهم للغاية. تعتمد صحة القلب والكبد والعمود الفقري والأعضاء الأخرى على ذلك ؛
2. وسادة ثابتة. توصي مايا جوجولان بوضع وسادة أو بكرة ثابتة أسفل العنق في الليل.
