كل من لديه علاقات وثيقة يعرف أن الناس يتشاجرون. بغض النظر عن مدى شغفهم أو توافقهم مع بعضهم البعض ، سيظل الشركاء يجادلون ويختلفون.
إذا تمكن الزوجان من حل هذه الصراعات بنجاح ، فإن الثقة في العلاقة تزداد.
عندما تتراكم النزاعات ولا يتم حلها ، يظل الشركاء يعانون من ندبات مؤلمة تهدد حبهم.
في مرحلة مبكرة من العلاقة ، في فترة "باقة الحلوى" ، يتجنب معظم الأزواج بوعي أو بغير وعي المنازعات. انهم يفضلون الاتفاق على كل قضية. عندما لا تتوافق وجهات نظرهم ، فإنهم يحاولون حل النزاع على الفور ، وتجنب أي خلاف.
لكن الاندماج المبكر لا يصمد أمام هجمة مشاكل الحياة. عندما يدرك الشركاء أنهم بحاجة إلى الاهتمام بأشياء أخرى إلى جانب التفاني المطلق لبعضهم البعض ، فإن الاختلافات تبرز حتماً.
إذا بدأ الشركاء في مناقشة الخلافات بموافقة ودعم متبادلين ، فمن الأرجح أن يحافظوا على علاقة وثيقة وإيجاد طريقة لحل التناقضات.
للتحضير لمناقشة الصراع ، استخدم أداة تقليل النزاعات التي تبلغ مدتها 5 دقائق.
قبل الانتقال إلى ذلك ، ينفذ كل شريك تمرينين بسيطين:
ممارسة واحدة. الصراعات الماضية.
يجب على كل واحد منكما أن يتذكر عدة تعارضات متكررة من العلاقات السابقة. سجل تلك التي نشأت باستمرار ، بغض النظر عن الشريك الذي كان لديك.
بمناسبة تلك التي أدت إلى استراحة مع مرور الوقت.
تكريم مساهمتك في الانقسام. يمكنك تسمية كلٍ من الأسباب العامة مثل الغيرة والغبطة والشعور بأنك تستخدم أو تتحكم ، وشيء أكثر تحديداً ، على سبيل المثال ، الجنس النادر.
ممارسة اثنين. المناقشة.
شارك هذه الذكريات مع شريك حياتك. أخبرنا كيف تصرفت في علاقة سابقة. ناقش ما إذا كنت تتصرف بنفس الطريقة الآن.
الآن وبعد الانتهاء من الاستعدادات الخاصة بك ، يمكنك متابعة تحليل الاختلافات.
الخطوة 1
اختر واحدًا من النزاعات التي تتكرر غالبًا في الماضي ، والتي بدأت تظهر في العلاقات الحالية. إذا كان هناك شيء مثل هذا كان موجودًا في العلاقات السابقة لكلا الشريكين ، فسيكون ذلك أفضل.
لا تيأس إذا شعرت بتزايد التوتر أو الخوف من التسبب أو الألم. حتى عندما يعلم الناس أنهم ببساطة يصورون صراعًا ، يمكنهم الرد كما لو كان يحدث بالفعل.
إذا شعرت أن أحدكم غارق في العواطف ، خذ قسطًا من الراحة وساعد بعضنا البعض على العودة في الوقت الحالي (استخدم تقنية التنفس العميق).
الخطوة 2
حدد أي واحد منكم سيبدأ أولاً (من الأفضل أن يبدأ الشريك ، ويعاني من قلق شديد وقلق).
عبر عن مشاعرك باستخدام العبارات الخمسة التالية:
المشكلة: "يزعجني ذلك ..."
الخوف: "أخشى أن ..."
طلب: "ما أحتاجه الآن هو ..."
تجربة عاطفية: "أشعر بهذه الطريقة لأن ..."
آمل أن تجيب: "عندما أشاركك هذا ، أتمنى أن ..."
عند الاستماع إليك ، يجب على الشريك ألا ينكر أهمية كلماتك ، أو يقاطعك ، أو يقلل من مشاعرك أو يحاول إقناعك أنك يجب أن تواجه شيئًا آخر ، وليس ما تشعر به.
ثم يكرر الشريك ما قلته للتو بأكبر قدر ممكن من الدقة خلال الدقائق القليلة القادمة. ليس عليه أن يرى أو يشعر بنفسك. يكرر الشريك ببساطة كلماتك ، ويقدم الدعم العاطفي.
ثم تبديل الأدوار. اسمح للشريك بالتعبير عن مشاعره وتزويده بنفس الدعم.
الخطوة 3
دون مناقشة أو الرد على ما قاله كل واحد منكم ، اقض الدقائق القليلة التالية في النظر بهدوء إلى أعين بعضكم البعض.
لا تتخذ موقفا دفاعيا ولا تأخذ ما يقال للقلب. هذه هي حقيقة شريك حياتك. تعترف بحقها في الوجود ، حتى لو قمت بتقييم الموقف بشكل مختلف.
بعد أن يكمل كل منكما هذا التمرين ، عبر عن أفكارك وأفكارك بهدوء عن كيفية تخفيف خبرات الشريك.
استمع لبعضك لا تبحث عن المذنب. لا تجادل حول من يستسلم أو يطلب المزيد.
إذا رأيت أنك عالق أو تتفاعل بشكل مؤلم للغاية ، فتوقف وأخبر شريكك عن شعورك. اشرح الذكريات أو الظروف التي تثير هذه المشاعر. ستحتاج إلى دعم إضافي ومشاركة شريك قبل المتابعة.
عند الانتهاء ، لا تبدأ المفاوضات على الفور. الافراج عن الوضع لفترة من الوقت. افعل شيئًا معًا لتذكيرك لماذا لا تزال تحب بعضكما البعض.
قد تسود العلاقة الحميمة على خلاف. سوف تكون قادرًا على العودة إلى مناقشة النزاع عندما تقوي الرابطة مع بعضها البعض.
العلاقة الحميمة والدعم المتبادل تفعل العجائب!
تتيح لك هذه التقنية فهم طبيعة النزاعات بشكل أفضل قبل أن تدمر علاقتك. سوف تكسب الثقة بالنفس ودعم الشريك.
