يعتقد معظم الناس الذين يحاولون التخلص من الوزن الزائد والحصول على أجسادهم في حالة جيدة ، أنه من أجل تحقيق هدفهم ، سيحتاجون فقط إلى اتباع نظام غذائي لفترة زمنية معينة ، وغالبًا ما يقومون بتنزيلها على الإنترنت فقط وليس من أخصائيي التغذية المحترفين.
ومع ذلك ، في الواقع ، كل شيء أكثر تعقيدًا ، وفقدان الوزن الناجح يعتمد على العديد من العوامل والظروف ، فقط الامتثال الذي سيساعد حقًا في تحقيق النتيجة المرجوة. لا يكفي مجرد السعي لانقاص وزنك ، بل من المهم والصحيح تغيير نمط حياتك ، والذي ، كقاعدة عامة ، هو السبب الرئيسي لزيادة الوزن والدهون في الجسم. فيما يلي 10 شروط بسيطة ، لا يمكن للجميع بعدها الالتزام فقط بأسلوب حياة صحي ، ولكن أيضًا جعله مكونًا مهمًا في نظامهم ، عادة جيدة.
1. الوعي
يبدأ حل أي مشكلة مرتبطة بالشكل المادي في رأس الإنسان. إن إدراك أن المشكلة تكمن بالتحديد في الطريقة الخاطئة للحياة ، وليس في علم الوراثة ، أو البيئة ، أو الإجهاد أو أي مرض ، كما يظن الكثير من الناس ، هو الشرط الأول والأهم في الطريق إلى شخصية جميلة. بالطبع ، تسهم هذه الأسباب أيضًا في "زيادة" طبقة الدهون تحت الجلد ، لكنها تنبع بطريقة ما من نمط حياة الشخص. لا يتعلق الأمر فقط بالنظام الغذائي ، أو كمية كافية من وقت النوم أو نشاط بدني إضافي ، ولكن أيضًا حول النظرة إلى العالم ، وطبيعة العلاقات مع الناس. بمعنى آخر ، لكي يكون الشخص ضعيفًا ، سمينًا وغير ناجح ، يجب أن يدرك الشخص أنه هو الذي صنع نفسه بهذه الطريقة ، وإذا صنع نفسه بهذه الطريقة ، يمكنه أن ينشئ نفسه جديدًا بشكل أساسي ، حتى لو كان يتطلب الكثير من الجهد.
2. تحديد أسباب الرغبة في فقدان الوزن
هناك نوعان من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن: أولئك الذين لا يتدخلون على الإطلاق في أي مجال من مجالات الحياة والذين يرتبط فشلهم في حياتهم الشخصية أو وظائفهم أو أي شيء آخر ارتباطًا مباشرًا بمظهرهم.
في الحالة الأولى ، إذا كان الناس يفكرون في فقدان الوزن ، فلن يتغير هذا بشكل كبير ، ولكن فقط من أجل الشعور براحة أكبر.
في الحالة الثانية ، يجعل الموقف الشخص يفكر باستمرار في وزنه الزائد وغالبا ما يثير الاكتئاب. وعندما يتقرر إنقاص الوزن ، من المهم أن تحدد لنفسك الهدف النهائي ، الذي سيحفز السعي وراءه باستمرار على تحسين نفسه يوميًا. يمكن أن يكون شيءًا مجردة (احترام الآخرين ، وفخر أحبائهم ، وما إلى ذلك) ، أو شيء ملموس ، ملموس ، مادي ، على سبيل المثال ، موقف جديد جيد الأجر.
3. خطة العمل
في إطار خطة العمل هنا ، ليس المقصود تجميع نظام غذائي وتدريبي بقدر ما هو تعريف الأهداف لعدة فترات ، أي تقليل الوزن بمقدار معين من الكيلوجرامات لفترات زمنية معينة. من المهم أن نفهم هنا أنه عند تقليل الوزن ببضعة كيلوغرامات ، يحتاج الجسم إلى بعض الوقت للتعود على الوزن الجديد ، لذلك تستمر عملية فقدان الوزن تدريجياً ، وتوقف لفترات تكيف الجسم مع الحاجة إلى العمل في وضع جديد بوزن جديد. لذلك ، فإن وضع هدف جديد لفترة جديدة أمر ضروري فقط بعد تحقيق الهدف السابق.
4. القضاء على العادات السيئة
يجب أن تكون الخطوة المهمة التالية هي رفض العادات السيئة ، التي لا ينفق عليها الشخص صحته فحسب ، بل يقضي الوقت والمال أيضًا. لا يتعلق الأمر فقط بالتدخين أو شرب الكحول ، ولكن أيضًا بالتوزيع غير المعقول لوقتهم. بعد كل شيء ، وكقاعدة عامة ، يصاحب مشاهدة البرامج التلفزيونية أو تصفح الإنترنت تناول شيء لذيذ وعالي السعرات الحرارية ، والذي بدوره يؤثر بشكل طبيعي على زيادة طبقة الدهون تحت الجلد.
5. تعديل النظام الغذائي
على الرغم من أنه من الأصح التحدث هنا ليس عن التعديل ، ولكن عن التغيير الكامل في نظامك الغذائي ، عن طريق التخلص من الأطعمة الضارة ذات السعرات الحرارية العالية ، والتي يجب استبدالها بمنتجات صحية غنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم ، وكذلك الألياف والعناصر الدقيقة والكليّة. من المهم أيضًا تحقيق التوازن الصحيح لـ BZHU (البروتينات والدهون والكربوهيدرات). من المهم معرفة وفهم خصائص كل عنصر من أجل اختيار المنتجات المناسبة لنظامك الغذائي ليوم أو أسبوع أو شهر ، إلخ.
6. النشاط البدني
أي نشاط بدني ضمن حدود معقولة سيفيد الجسم. يمكن أن تكون هذه رحلة إلى صالة الألعاب الرياضية أو حمام السباحة ، أو مجرد نشاط في الطبيعة: المشي في الحديقة أو ركوب الدراجات أو التزلج ، إلخ. يعتمد تواتر وشدة الحمل على سرعة التخلص من الأوزان الزائدة ، ولكن من المهم مراقبة كيفية تفاعل الجسم مع نوع معين من النشاط البدني ، وإذا لزم الأمر ، قم بضبط مستوى التحميل.
7. إجراءات إضافية
في مراحل معينة من فقدان الوزن ، قد يحتاج الجسم إلى مساعدة إضافية ، بالإضافة إلى النظام الغذائي المذكور أعلاه والنشاط البدني. يمكن أن تكون أي إجراءات تساعد على تسريع عملية الأيض وتطبيع الهضم: التدليك ، الاستحمام النقيض ، استخدام الكريمات الخاصة أو الألياف في الحبيبات. ومع ذلك ، من المهم أن نفهم أنه ينبغي دمج أي من هذه الإجراءات بشكل معقول في الآلية العامة لفقدان الوزن ، دون التدخل في الأدوات الأخرى لمكافحة زيادة الوزن.
8. التغيير في النظرة العالمية
كما ذكرنا سابقًا ، فإن الوزن الزائد هو نتيجة ليس فقط أسلوب الحياة المستقرة وتناول الأطعمة الضارة ، ولكن أيضًا موقف الشخص من العالم من حوله وإلى نفسه.
يجب أن تتعلم ضبط نفسك في تصور إيجابي للعالم وكل ما يحدث حولك. من المهم أن نقنع أنفسنا بأن أي حدث ، سواء كان إيجابيا أو سلبيا ، يمنحنا الخبرة ، ونحللها ونستخلص منها بعض الاستنتاجات ونتعلم حل مشكلة معينة كانت تبدو في السابق غير قابلة للذوبان. يرجع السبب في تكوين شخصية قوية معنويا إلى الموقف الإيجابي تجاه جميع الأشخاص المحيطين بهم ، وإلى القدرة على إيجاد لحظات إيجابية في أي موقف والقدرة على عدم إيلاء أهمية للتافتات. سوف تساعد مقاومة الإجهاد هذه في تحقيق النجاح في أي مساعي ، بما في ذلك الرغبة في إنقاص الوزن.
9. قبول مظهر الشخص
كما ذكر أعلاه ، من المهم أن يكون لديك موقف إيجابي ليس فقط للآخرين ، ولكن أيضًا تجاه الذات. غالبًا ما تمنع المجمعات المتعلقة بمظهرها من الكشف عن شباب موهوبين حقًا. على سبيل المثال ، في بعض الأحيان يشعر شخص أو فتاة بالحرج من التسجيل في صالة الألعاب الرياضية ، وذلك ببساطة لأنه يفكر في الطريقة التي سينظر بها إلى خلفية أولئك الذين شاركوا في هذه الصالة الرياضية لفترة طويلة. لكن بعد كل شيء ، جاءوا إلى هنا للمرة الأولى ، وبدا أنهم أضعف مرة من زوار القاعة الأكثر خبرة. وإذا كانوا قادرين على البدء في ممارسة الرياضة وتحقيق نتائج جيدة ، فلماذا أنت أسوأ؟ لا يضحك زوار صالات الألعاب الرياضية على بعضهم البعض ، لأنهم جميعًا يأتون إلى هناك لتحقيق هدف واحد - أن يصبحوا أفضل.
10. رد الفعل الصحيح لتحقيق الهدف
بعد بلوغك هدفًا متوسطًا ، على سبيل المثال ، إسقاط 5 كيلوغرامات ، يسمح الأشخاص أحيانًا لأنفسهم بالاسترخاء ، وينتهك النظام الغذائي والتدريب ، وما إلى ذلك لبعض الوقت. يمكن لمثل هذا النهج أن يشطب جميع النتائج التي تحققت بالفعل ، لأنه من المعروف أن الكيلوجرام يعود بسرعة أكبر من مغادرتهم. ويمكن أن تصبح الإغاثة المؤقتة منهجية وتعيد الشخص إلى نقطة البداية.
بالطبع ، يمكنك تشجيع نفسك ، ولكن دون الإضرار بعملية فقدان الوزن. لذلك ، كمكافأة لفقدان 5 كيلوغرامات ، يمكنك الذهاب في عطلة نهاية الأسبوع للراحة في مدينة أخرى أو في متحف أو مدينة ملاهي أو سينما. هذا لا يؤذي فقط ، بل على العكس ، سيكون له تأثير إيجابي على الجسم والجهاز العصبي بشكل خاص.
