الأرق (مرادف: الأرق) هو اضطراب في النوم يتميز بصعوبة النوم أو الاستيقاظ المبكر. الأرق المزمن يضعف تركيز المريض ومزاجه.
في بعض الأحيان تحدث التهيج والقلق والقلق والتعب. في الحالات الشديدة ، تؤثر الأعراض أيضًا على حياة الأشخاص الاجتماعية والمهنية.
مع الأرق ، لا يستطيع المريض التعافي بشكل طبيعي بعد يوم شاق. الشخص السليم يجب أن يغفو لمدة لا تزيد عن 30 دقيقة بعد النوم. متوسط مدة النوم: من 6 إلى 8 ساعات.
لماذا يحدث الأرق؟
ليس من الممكن دائمًا تحديد السبب الدقيق للأرق. هناك العديد من عوامل الخطر التي يمكن أن تسهم في اضطرابات النوم. حوالي 4 من كل 10 أشخاص فوق 65 يعانون من الأرق.
وتشمل الأسباب الشائعة الإجهاد وضعف نظافة النوم. من بين الأسباب الأقل شيوعًا انقطاع النفس أثناء النوم أو المنشطات النفسية (الكافيين) أو المخدرات (الكحول) أو الأدوية. الأمراض (أمراض الغدة الدرقية ، الاضطرابات الهرمونية ، الروماتيزم) والتأثيرات البيئية لها أيضًا تأثير سلبي على نوم الشخص.
الأسباب الرئيسية للأرق:
• قد يؤدي استخدام المشروبات التي تحتوي على الكافيين (القهوة أو الكولا) في وقت متأخر من المساء أو قبل النوم إلى صعوبة النوم ؛
• المشروبات الكحولية تسهم في النوم ، ولكنها تزيد من سوء بنية النوم ؛
• الكثير من الراحة والنوم ؛
• عدم ممارسة الرياضة.
العلاجات الشعبية للأرق يمكن أن يضعف نوعية ومدة النوم مع الاستخدام المنتظم. لتهدئة الحبوب المنومة والنوم ، يتطور التسامح بسرعة - الإدمان. إذا كنت تتناولها يوميًا ، فستلزم جرعة أكبر في كل مرة. النتيجة: عدم القدرة على النوم دون علاج شعبي.
العلاجات الشعبية للأرق: طرق العلاج الطبيعي
1. 3-4 ملاعق صغيرة من مزيج جذر فاليريان المخزنية مع الماء المغلي (90 درجة مئوية) وشرب 2 قبل ساعات من النوم.
تعليق الطبيب: تم إجراء العديد من التجارب السريرية مقارنةً بالعلاج الوهمي مع احتياطات حشيشة الهر. أظهر تحليل تلوي لـ 6 دراسات في عام 2006 أن حشيشة الهر يحسن نوعية النوم ذات دلالة إحصائية ، ولكن هذا الاستنتاج يتناقض مع التحليل النقدي 2007. لا يحدث تأثير المنومة على الفور ، ولكن بعد أسبوعين من الاستخدام المتواصل.
في عام 2002 ، أظهرت دراسة عن الأطفال المتخلفين عقليا تحسنا كبيرا في نوعية ومدة النوم. تتعارض المحاكمات المنشورة مؤخرًا مع بعضها البعض: بعضها يُظهر تأثيرًا مفيدًا ، في حين أن البعض الآخر لا يفعل ذلك. لم يثبت الفاعلية السريرية لـ حشيشة الهر ، لذلك ، لا ينصح به كحبة نوم نائمة.
2. صب 2-3 ملاعق صغيرة من الماء المغلي واتخاذ 3 مرات في اليوم.
تعليق الطبيب: تم استخدام Melissa officinalis منذ فترة طويلة لعلاج التشنجات أو نزلات البرد بسعال خفيف ، كما أن منتجات الشاي فعالة في توتر العضلات ، وجع ، أو لمنع النوبات. في الدراسات السريرية ، تم اكتشاف تأثير مزيل القلق طفيف ، ولكن النبات لم يساعد في التخلص من اضطرابات النوم.
عند تناول أدوية Melissa officinalis ، لا تحدث آثار جانبية خطيرة. ومع ذلك ، ينبغي التخلص من الرحلات البرية الطويلة عند تحقيق نمو أعلى. وصفة طبية لا طائل منه لأنه لا يوجد تأثير كبير سريريا.
3. 20 غرام من المخدرات البابونج صب الماء المغلي وتأخذ خلال اليوم.
تعليق الطبيب: البابونج له تأثير مضاد للالتهابات مع الإدارة المحلية والشفوية. أظهرت دراسات الأتراب تأثيرًا بسيطًا منشطًا للأكسجين ، وهو مرتبط بمكونات معينة من الزيوت الأساسية (ألفا بيسابولول وجوازالولين وكامازولين وفيرنيسين) والفلافونويد واللاكتونات.
النشاط المضاد للالتهابات مماثل للجرعة المنخفضة من الكورتيزون. الفلافونويدات الأخرى الموجودة (eupatuletin ، quercimetrin) و coumarins هي المسؤولة عن الآثار الهضمية ومضاد للتشنج. يستخدم البابونج لعلاج عسر الطمث ، والتشنجات المعوية ، واضطرابات العضلات والروماتيزم.
أظهرت الدراسات الإيطالية الحديثة أنه مع الأرق ، فإن الشاي غير فعال لأنه يمكن أن يزيد من القلق. الوصفة ضارة.
4. استخدام مقتطفات أو كبسولات مع Hypericum perforatum.
تعليق الطبيب: المواد الكيميائية النباتية في نبتة سانت جون لها تأثير مضاد للاكتئاب. Hypericin ، pseudohypericin و hyperforin هي أهم المواد ذات التأثير النفساني للنبات. تم إجراء معظم الدراسات العلمية باستخدام مستخلص نبتة سانت جون ، والتي تحتوي على نسبة 0.3٪ من الهيبسيكلين.
تكوين مختلف المخدرات مختلفة جدا. يحتوي بعضها على مادة هايبريسين فقط ، لكنها لا تزال فعالة. نبتة القديس يوحنا تمنع امتصاص الخلايا العصبية العكسية للسيروتونين والنورادرينالين والدوبامين. كما أنه يمنع امتصاص GABA و L- الغلوتامات. يتم امتصاص ما يقرب من 20 ٪ من hypericin ويدخل مجرى الدم 1-2 ساعات بعد التطبيق. عمر نصف Hypericin طويل نسبياً ويبقى في مجرى الدم لأكثر من 24 ساعة.
تظهر العديد من الدراسات الصغيرة أن نبتة سانت جون أكثر فاعلية من الغفل في علاج الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط. المصنع فعال مثل مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات. ويدعم هذا الاستنتاج مختلف التحليلات الفوقية ومراجعة كوكرين. المقارنة مع مثبطات إعادة امتصاص انتقائية (SSRIs) لا تظهر صورة متسقة ، لذلك لا يمكن الاستنتاج أن نبتة سانت جون فعالة في اضطراب الاكتئاب الحاد.
بسبب تأثير مضادات الاكتئاب ، يمكن تطبيع بنية النوم. ومع ذلك ، فإن مضادات الاكتئاب ليس لها تأثير ذو دلالة إحصائية على الأشخاص الأصحاء عقليا. لذلك ، غير فعالة للعلاج على المدى القصير من الأرق.
العلاجات الشعبية للأرق: الغذاء
1. خذ حقن الشوفان مع الطعام 5-6 مرات في اليوم.
تعليق الطبيب: يحتوي الشوفان على بيتا جلوكان: سكريات محددة تشكل جزءًا من الجدار الخلوي لجميع نباتات الحبوب. في حبة الشوفان ، توجد هذه الألياف بشكل أساسي في الطبقة الخارجية. تشكل جلوكان بيتا ما يقرب من نصف الألياف الكلية في الشوفان. 100 غرام من دقيق الشوفان يحتوي على حوالي 4.5 غرام من بيتا جلوكان.
المركبات الكيميائية النباتية في الشوفان ليس لها تأثير ذو دلالة إحصائية على الحالة النفسية للمرضى. لم يثبت التأثير ، وبالتالي ، لا ينصح بالتسريب من الشوفان من أجل علاج الأرق.
2. ثمر الورد مع الكشمش.
تعليق الطبيب: أول دراسة أجريت على أشخاص يعانون من اضطراب اكتئابي كبير لم تكشف عن آثار حمل مضادات الاكتئاب. كشفت دراسة أكثر حداثة ، والتي درست الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الأكثر اعتدالًا ، تأثيرًا طفيفًا على الشرايين. في حالة الاكتئاب من المعتدل إلى الحاد ، هناك دليل على الفعالية.
مع الأرق ، لم تتم دراسة المنح والورود في أي دراسة. لذلك ، يجب أن تتخلى عن أداة لم يتم التحقق منها.
3. صبغة الفجل.
تعليق الطبيب: يحتوي الفجل على فيتامين C و B1 و B2 و B6 والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والحديد والفوسفور. صبغة الفجل لها تأثير طفيف مضاد للالتهابات ، ولكن لم يتم تحديد آثار مزيل القلق ومنومة. في الفجل لا توجد مواد من شأنها تحسين مجرى النوم أو النوم.
العلاجات الشعبية للأرق: الزيوت
1. الزيوت الأساسية.
تعليق الطبيب: يتم امتصاص الزيوت الأساسية بسهولة نسبية في الدم عند استنشاقها. يتم امتصاص البعض منهم من خلال الجهاز الهضمي ، ولكن معظمهم يدخلون مجرى الدم من خلال الغشاء المخاطي للتجويف الفموي. إنها تؤثر على الجسم كله: من خلال الخلايا الحسية للأنف ، تصل المعلومات حول الرائحة إلى المخ.
النكهات تؤثر على العواطف ، والجهاز العصبي اللاإرادي ، وإنتاج الهرمونات ، أو الجهاز المناعي. لم يثبت الفعالية السريرية للعلاج العطري. في بعض الناس ، تسبب الزيوت الأساسية تفاعلات حساسية شديدة - وذمة وعائية أو احتقان حاد في الأغشية المخاطية. في بعض الأحيان تكون الوصفة خطيرة ، ولكن بشكل عام - عديمة الفائدة وغير ضارة.
العلاجات الشعبية للأرق إما لا تعمل ، أو يكون لها تأثير هادئ طفيف ، مشابه للغفل. حبوب النوم القوية - جذر الماندريك ، البيش - يمكن أن تؤدي إلى التسمم. يوصى بالامتناع عن استخدام الأدوية التي لم يتم التحقق منها واستشارة الطبيب لمعرفة أعراض الأرق.
