النظام الغذائي ماجي - وصف والمبادئ العامة
حمية ماجي هي مجموعة أخرى منظمة تنظيما جيدا من حمية البروتين. في معظم الأحيان ، يطلق عليه البيض ، والاسم يأتي من الجبن والبيض. كلا هذين النوعين فعال ولا يحتاجان إلى مآثر الجوع من "المختبرين". تحتوي القائمة على منتجات أكثر بكثير من الذي يحدده الاسم - الكثير من الفواكه والخضروات والجبن المنزلية والبيض وحتى اللحوم. تم تصميم النظام الغذائي لمدة ثلاثة أسابيع ، كل أسبوع لاحق يحتوي على نظام غذائي معين. خلال هذا الوقت ، من المتوقع أن تفقد الوزن من 7 إلى 20 كجم ، ما لم يكن لديك بالطبع مثل هذا الوزن الزائد.
نظرًا لأن النظام الغذائي طويل ، فسوف يتكيف الجسم طوال شهر مع وزن جديد ، وسوف تغير عاداتك الغذائية. لذلك ، للحفاظ على الوزن بعد الانتهاء منه سيكون من السهل جدا. عند اتخاذ قرار بشأن نظام غذائي من ماجي ، تحتاج إلى تقييم جسمك لرد الفعل التحسسي. نظرًا لوجود العديد من المنتجات في القائمة - المواد المثيرة للحساسية ، من الأفضل أن تتذكر على الفور - هل لديك حساسية من البيض أم الجريب فروت؟ يمكن أن يؤدي وجود الحمضيات في القائمة إلى الحساسية ، وسوف يتراكم الحمض في الفم وسيشعر بوخز اللسان.
الجزء الأول يعتبر بيضة. يجب أن تأكل وجبة إفطار رتابة تتكون من البيض والفواكه الحمضية. لا يمكن توقع نتائج جيدة إلا عند رفض الأطعمة المقلية. بالطبع ، ليست هناك حاجة لاستخدام مثل هذا النظام الغذائي مع 3-5 كيلوغرامات من الوزن الزائد - يمكنك اختيار شيء أخف وزنا. ولكن إذا كان حساب الجنيهات الإضافية يذهب إلى عشرات - فهناك فرصة لنقول وداعًا للوزن الزائد. يُنصح بإضافة النشاط البدني المعتدل والضبط على حقيقة أن هذا الوضع مصمم لطابع "القتال". وقد تساعدك الأفكار ، من حيث المبدأ ، ماجي هو نظام متوازن بالكامل ، وبالتالي ليس ضارًا.
نظام ماجي - ما هي الأطعمة التي يمكن استهلاكها
المنتجات الرئيسية هي البيض ، والمنتجات الإضافية هي الجبن واللحوم.
الفواكه المسموح بها: البرتقال ، الخوخ ، البطيخ ، البطيخ ، الأناناس ، التفاح ، الكمثرى ، الكيوي ، بوميلو ، اليوسفي ، المشمش ، الخوخ ، الجريب فروت. الخضروات - الفاصوليا والجزر والبازلاء الخضراء والاسكواش والباذنجان.
يوصى بشرب حوالي 2 لتر من الماء ، يمكنك شرب الشاي بدون سكر ، دون حليب. في بعض الأحيان يمكنك شرب كوب من الماء الصودا ، واتباع نظام غذائي الصودا. إذا كان الجوع شديدًا ، فقم بإدخال الخيار الطازج والخس والجزر ، ولكن دائمًا بعد الوجبة الرئيسية. لا يتم استبعاد الملح والثوم والتوابل. يمكن استبدال الجبن قليل الدسم بالجبن قليل الدسم.
نظام ماجي - الأطعمة التي لا ينبغي أن تستهلك
الفواكه المحظورة في نظام ماجي: المانجو ، التمور ، العنب ، الموز ، التين.
يجب أن نقول وداعًا لمدة شهر على الأقل بالزيت وأي دهون. مرق محظور أيضا. نرفض السكر والمايونيز.
حمية ماجي غير متوافقة مع الكحول. يمكن للكحول ، الذي يتم استيعابه تحت الضغط ، أن يسبب الكثير من الضرر. تلك الوجبات التي تعتمد على استخدام البيرة أو النبيذ تتطلب "وجبات خفيفة" مختلفة للغاية. من غير المرغوب فيه حتى شرب النبيذ الأبيض ، الذي يعتبره الكثيرون غذائيًا ، حتى لو كنت مقتنعًا تمامًا أنه ليس سمينًا. نلقي السجائر في الزاوية البعيدة - خلال النظام الغذائي ، تسريع الدورة الدموية ، وتغيير العمليات الكيميائية. يمكن أن تسرع الأمراض الإضافية الشيخوخة المبكرة.
ماجي حمية - أمثلة القائمة
النظر في السمات المميزة للتغذية في كل مرحلة (4 أسابيع - 4 مراحل).
الأسبوع الأول هو الخضروات واللحوم المسلوقة والأسماك. والافطار هو نفسه دائما - بيضة مسلوقة وجريب فروت. الأيام الأولى تفريغ تقريبا. لتناول العشاء ، لا يزال اللحم المسلوق لا أكثر.
في اليوم الثاني ، يتم تضمين المزيد من الفواكه والخضروات. التالي - إضافة الجبن. بالطبع ، نحن لا نتحدث عن أي قطعة من الخبز ، وخاصة الكعك والكعك وغيرها من الأشياء الجيدة. يوم الأحد - اللحوم المسلوقة فقط.
الأسبوع الثاني. الإفطار هو نفسه. الإفطار الثاني متواضع جداً - اللحوم المسلوقة وجزء من السلطة دون زيت. غداء البيض - 2 بارد. يومي الخميس والثلاثاء ، العشاء "يستسلم للعدو" - أي أنه لا يمكنك أكل أي شيء ؛ في أيام أخرى ، سلطة من الخضروات أو الفواكه. يتم الحفاظ على الإفطار للأسبوع الثاني. يوم السبت ، يمكنك إضافة القليل من تقليم.
الأسبوع الثالث هو قائمة سيئة للغاية ، ممثلة بالفواكه والخضروات ، بالإضافة إلى اللحوم المسلوقة. الأيام الثلاثة الأولى - الخضروات منخفضة السعرات الحرارية ، يتم استبعاد البطاطس تمامًا. غلي الدجاج ، لكن لا يوجد سوى قطع خالية من الدهون والجلود ، واللحوم البيضاء بدون غضروف والأجزاء الناعمة من العظام مناسبة تمامًا. يتم تشجيع معالجة البخار للحفاظ على أقصى قدر من العناصر الغذائية.
تتميز المرحلة الرابعة بالحد الأدنى من استخدام البيض. هناك عشاء خفيف ، قائمة خفيفة ، مجموعة متجانسة من الخضار. سيتم دمج الخضار المسلوقة في النيئ ، وهذا كله في وجبة واحدة. لإنهاء النظام الغذائي ، وتخزين البرتقال ومزاج جيد - أنت بطل. قوة الإرادة للشخص الذي ذهب إلى النهاية تستحق الاحترام.
لن يتم قبول نظام Maggi الغذائي من قبل الجميع. كثير من الناس ببساطة لا يستطيعون تناول مثل هذه الكمية من البيض ، حتى يلدغونها بعدد كبير من الخضار باللحوم. في كثير من الأحيان ، تستبدل النساء البيض بالجبن ، والذي يحتوي على نفس الكمية من البروتين. يمتص حليب ماغي الخثاري بشكل أفضل ، ويتم تقوية العظام ، ويتم خفض الكوليسترول. تحتاج إلى تناوله قليلاً - لا أكثر من بيضة في الحجم. الحصول على حوالي 2 ملاعق كبيرة. ولكن هذا النظام الغذائي يمكن أن ينفر الأشخاص الذين لديهم مشاكل مع حموضة المعدة. للحصول على نتائج ، يكفي تحمل أسبوعين من حمية الخثارة. يمكن استبدال مكون واحد فقط في القائمة ، وبالتالي ستكون القائمة أقل إرضاءً من البويضة.
ماجي قائمة النظام الغذائي لمدة 1 أسبوع
خلال هذا النظام الغذائي ، لن تحتاج للقلق بشأن وجبة الإفطار. سيكون جاهزًا دائمًا - لأنه كل يوم سيكون عليك تناول بيضة مسلوقة وجريب فروت واحد في الصباح.
الاثنين - غداء الفاكهة وعشاء اللحوم.
الغداء: اختر لنفسك الفاكهة الأكثر جاذبية من المنتجات المسموح بها وتناولها بقدر ما تريد في جلسة واحدة. يمكن أن يكون التفاح والمشمش والبطيخ والكمثرى والبرتقال والبطيخ ، وهلم جرا.
لتناول العشاء ، غلي الدجاج الطري أو قم بطهي شيء من اللحم المفروم المطهي (باستثناء لحم الضأن).
الثلاثاء هو أكثر تنوعا.
الغداء: أخرج الجلد من الدجاج ويغلي مرة أخرى أو يقلى بدون زيت.
العشاء: غلي بيض مسلوق وخدم سلطة مع سلطة الخضار - والتي ستجدها من الفلفل والجزر والخيار والطماطم. اصنع نخب أو بعض الكعك الذي لا معنى له. مكملات الفيتامينات - 1 برتقال وجريب فروت.
الأربعاء: نستبدل البيض بالجبن.
الغداء - الجبن والطماطم والخبز المحمص.
العشاء: لحم مسلوق بدون دهن أو يخنة مفرومة. (ما عدا الخروف).
الخميس
الغداء: مرة أخرى مأدبة غداء واحدة من الفاكهة المسموح بها.
لتناول العشاء ، وتناول اللحوم أو اللحم المفروم مرة أخرى ، إضافة سلطة.
قائمة الأسماك الجمعة
الغداء: البيض المسلوق التقليدي ، بالإضافة إلى الحساء من العديد من الخضروات (بدون الدهون). (مثل الجزر + البازلاء الخضراء)
العشاء: يُغلى السمك أو يخنة اللحم ، ويُقطّع الخضار إلى سلطة ، حلوى لذيذة - 1 من الجريب فروت أو البرتقال.
السبت: يوم فاكهة اللحم.
الغداء: سلطة أحادية من واحدة (برتقال ، شمام ، مشمش ، بطيخ ، تفاح ، كمثرى ، إلخ)
العشاء: غلي اللحم بدون دهون وجلود ، (ينحرف الخروف) ، ويضاف سلطة الخضار.
القيامة يمكن القول أن يكون أكثر الخضار اليوم.
الغداء: الخضروات المسلوقة ، الطماطم الطازجة ، كريتا (مسلوقة أو مقلية). الجريب فروت أو البرتقال.
العشاء: الخضار المسلوقة.
يمكنك شرب الشاي أو القهوة طوال اليوم بدون سكر وحليب والكثير من الماء.
ماجي حمية - نصائح مفيدة ومراجعات
لتتبع نتائج النظام الغذائي ، اتبع بعض القواعد البسيطة. عندما تستيقظ في الصباح ، تأكد من أن تزن نفسك. حاول ممارسة الرياضة على الأقل بضع دقائق في اليوم. تتمثل القاعدة الرئيسية لنظام Maggi في أنه إذا فاتتك يوم واحد وتجاوزت جدول مواعيدك ، فعليك أن تبدأ الأسبوع مرة أخرى. كرر الحمية للأسبوع الخامس ، يجب عليك أولاً ، ولكن بعد ذلك انتقل فورًا إلى 4 أجزاء. ليست هناك حاجة إلى فيتامينات إضافية - وجود الخضروات والفواكه سوف يعطي الجسم كمية مناسبة بالكامل.
من يستطيع اتباع هذا النظام الغذائي؟ نعم احدا الرجال والنساء من أي عمر. تذكر موانع. إذا كنت تعاني من حساسية تجاه البيض أو لا يمكنك تحمل كمية كبيرة من الخضار النيئة ، فمن الأفضل رفضها واختيار خيار أكثر ملاءمة.
تعليقات
. في المرة الأولى التي فقدت فيها حوالي 8 كجم ، على الرغم من حقيقة أنه لم يتم ملاحظة كل شيء بشكل صحيح) الآن أحاول الامتثال لكل شيء بدقة ، وآمل أن تكون النتيجة سعيدة.
إذا شربت القليل من القهوة فقط في الصباح مع قطرة من الحليب؟ لن يكون هناك فائدة؟ وأكل الدجاج فقط من اللحم؟
ألاحظ كل الباقي.
