اتباع نظام غذائي صارم هو قائمة تضم مجموعة من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. في معظم الأحيان ، لا يُسمح باتباع القائمة لمدة تزيد عن أسبوع واحد ، لأن مثل هذا النظام لا يمنح الجسم جميع العناصر الغذائية اللازمة لأداء وظائفه بشكل طبيعي.
من المهم أن نفهم أن تقنيات فقدان الوزن "الصعبة" مقبولة أكثر من مرة واحدة كل بضعة أشهر. إذا كنت تتبع جميع القواعد بصرامة ، يمكنك إنقاص الوزن بسرعة دون الإضرار بجسمك.
مزايا وعيوب نظام "جامد" لفقدان الوزن
اتباع نظام غذائي قوي هو فرصة طارئة لفقدان الوزن قبل العطلة ، على سبيل المثال ، لتناسب الجينز المفضل لديك. على الرغم من جاذبية النظام ، يجب عليك أن تتذكر "عيوبه".
مزايا هذه التقنية
1. منخفضة التكلفة. تتكون القائمة في معظم الأحيان بطريقة لا تتطلب الكثير من التكاليف للشخص الواحد. قائمة المنتجات شحيحة.
2. فقدان الوزن السريع. من خلال اتباع القائمة بوضوح ، يمكنك أن تخسر من 500 غرام إلى 1 كجم في اليوم الواحد.
مساوئ الطريقة
1. بمجرد أن يترك الوزن ، فإنه يعود. هذا هو الحال إذا ، في نهاية النظام الغذائي ، والعودة إلى النظام الغذائي المعتاد ، لا تجعل القائمة الصحيحة ، والتي سوف تبقي الجسم في حالة جيدة.
2. تحتوي منتجات قائمة الوجبات الغذائية "الطارئة" على عدد قليل من العناصر الغذائية الضرورية للشخص للحفاظ على الحياة الطبيعية. لهذا السبب ، خلال الفترة التالية للإجراء ، قد تشعر بدوار طفيف ، وتوعك ، وحتى غثيان.
الجريب فروت لتخفيف الوزن في حالات الطوارئ
جريب فروت منتج رائع. لقد ثبت أنه إذا قمت بتضمينه في نظامك الغذائي اليومي ، يمكنك تطبيع عملية الأيض ، والتخلص من الطبقات الدهنية ، والحفاظ على نفسك في حالة جيدة. ليس من المستغرب أن يكون هذا المنتج الخاص جزءًا لا يتجزأ من أحد أكثر أنظمة الطوارئ فعالية.
تم تصميم قائمة الطريقة لمدة أسبوع. خلال هذه الفترة ، سيكون فقدان الوزن التقريبي من 4 إلى 7 كجم (حسب خط الأساس).
يوم 1
1. الصباح. عصير الجريب فروت الطازج ، 100 غرام من اللبن الزبادي الطبيعي.
2. الغداء. سلطة الملفوف المفرومة ناعمة مع عصير الليمون. يضاف شرائح الجريب فروت هناك. سيساعد المنتج في جعل الطبق أكثر إرضاءً ، مع بدء عملية حرق السعرات الحرارية.
3. العشاء. مع كوب من عصير الجريب فروت قبل النوم بساعة.
اليوم 2
1. الصباح. شريحتان من خبز النخالة ونصف جريب فروت وشاي أخضر غير محلى (يمكن استبداله بفنجان من القهوة الطبيعية).
2. الغداء. في النصف الثاني من الجريب فروت ، 100 غرام من الجبن المنزلية وشريحتين من الجبن الصلب.
3. العشاء. 150 غراما من السلطة الخضراء - البقدونس (الشبت) ، والملفوف ، والخيار. المكونات محشوة باللبن قليل الدسم أو زيت الزيتون.
اليوم 3
1. الصباح. 100 جرام من الموصلي ، 1 كوب من عصير الجريب فروت الطازج.
2. الغداء. 1 جريب فروت كامل ، بيضة مسلوقة ، و 100 مل من مرقة الدجاج.
3. العشاء. 100 غرام من الأرز المسلوق بدون ملح ، ونصف جريب فروت (قبل ساعة من النوم).
يوم 4
1. الصباح. شاي ليمون بدون سكر ، 1-2 كريسبريد ، شريحة جريب فروت.
2. الغداء. 150 جرام من الخس "الأخضر" ، مغرفة من الجريب فروت.
3. العشاء. مطهو ببطء كوسة أو بنجر كبد (50-70 جرام) ، كوب من عصير الجريب فروت.
يوم 5
1. الصباح. سلطة الحمضيات - جريب فروت ناعم ، برتقال ، يضاف تفاحة خضراء هناك. الطبق محلى بعصير الليمون ، ويسمح بشرب فنجان من القهوة (طبيعي فقط).
2. الغداء. سلطة الملفوف الخالية من الملح متبلة بزيت الزيتون أو القشدة الحامضة قليلة الدسم (بحد أقصى 150 جرام).
3. العشاء. 100 جرام من الأرز المسلوق ، قبل 15 دقيقة من النوم كوب من عصير الجريب فروت الطازج.
اليوم 6 واليوم 7 - حدد أي قائمة من الأيام الماضية ، والتي هي الأكثر شعبية.
الحنطة السوداء الحمية
النظام الغذائي على عصيدة الحنطة السوداء يحظى بشعبية كبيرة بين الجنس العادل. هذه هي واحدة من تلك التقنيات الفريدة التي لا يشعر فيها الجوع والانزعاج ، حيث يذوب الوزن الزائد في عيني.
تجدر الإشارة إلى أن اتباع نظام غذائي صارم على الحنطة السوداء سيكون مفيدًا أيضًا:
تحتوي الحبوب على الحديد وكذلك الكالسيوم والمغنيسيوم الضروريين لجسم الإنسان ؛
• فيتامين ب يقوي الجهاز المناعي ، ويخفف من التوتر العصبي ، ويساعد على التغلب على التوتر ؛
• يقوي الحنطة السوداء الأوعية الدموية ، ويساعد أيضًا في تحسين حالة الجلد والأظافر والشعر.
المدة التقريبية لاتباع الإجراء هي 7 أيام. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك أيضًا 10 أيام ، إذا كنت بحاجة إلى أفضل نتيجة ولا يوجد أي مرض.
فارق بسيط مهم - يمنع منعا باتا الحنطة السوداء في الطهي ، ولا يضاف الملح والسكر إليه ، وإلا لن يكون هناك أي تأثير. يتم إعداد الحبوب وفقا "وصفة خاصة". في المساء ، يُسكب كوب من الحنطة السوداء في قدر صغير ، ويُسكب بكأسين من الماء المغلي. يتم تغطية الحاوية بغطاء ، ملفوف بمنشفة ، وتنظيفها في مكان دافئ لهذا الشراب. في الصباح سوف تنتفخ العصيدة. يمكنك استخدامه خلال اليوم بقدر ما يرغب قلبك. بالطبع ، بدون الملح والسكر ، ليس لذيذًا جدًا ، لكنه فعال بشكل لا يصدق لفقدان الوزن.
هارد كيفير مونوديت
يُسمح بتطبيق نظام غذائي صارم على الكفير فقط لأولئك الذين لا يعانون من مشاكل صحية. إذا كانت هناك أمراض مرتبطة بالجهاز الهضمي ، فإنه يمنع منعا باتا اتباع هذه الطريقة.
المدة القصوى هي 3 أيام. يحظر على هذا النظام الغذائي لفترة أطول "الجلوس" حتى لشخص سليم.
قائمة اليوم عينة
1. الصباح. على معدة فارغة ، شرب كوب من الكفير ، في نصف ساعة من القهوة الطبيعية مع الحليب ، 2-3 ملاعق كبيرة من مخلل الملفوف.
2. الغداء. 100 غرام من الخل ، وشرب كوب من الكفير.
3. في منتصف بعد الظهر تحتاج إلى شرب كوب آخر من الكفير ، وتناول 2-3 ملاعق كبيرة من مخلل الملفوف.
4. العشاء. سمك مسلوق (لا يزيد عن 100 جرام) ، قبل نصف ساعة من النوم بالكفير (أضيفي قليل من القرفة).
ينبغي أن تؤخذ الكفير فقط محتوى قليل الدسم (لا يزيد عن 1 ٪). من المهم أن تأكل 4 مرات خلال اليوم. هذا سيسمح لك بعدم تجربة مشاعر الجوع. سيسمح لك الإجراء التالي بفقدان 2 كجم على الأقل في 3 أيام. النظام الغذائي جامد ، فقط شخص لديه قوة إرادة قوية يمكنه السيطرة عليه.
حمية الحليب
سيكون الحليب المنتج المثالي لنظام غذائي صارم لأولئك الذين يحبون هذا المنتج. مدة فقدان الوزن - 3 أيام. اعتمادًا على الخصائص الفردية للجسم ، يمكن أن تخسر من 3 إلى 5 كجم.
القائمة عينة
1. طوال اليوم الأول ، يجب أن تشرب الحليب قليل الدسم - مرة واحدة كل ساعتين ونصف إلى ثلاث ساعات. يجب توخي الحذر حتى لا يزعج "النظام" حتى لا يشعر الجوع.
2. اليوم الثاني - المبدأ هو نفسه ، فقط الآن ستحتاج إلى شرب كوب من الحليب كل 1.5 ساعة.
3. اليوم الأخير هو أسهل قليلا. ستضيق المعدة ، ولن يشعر الجوع. تحتاج إلى التغلب على نفسك ، كل 30 دقيقة لشرب كوب من الحليب.
نصيحة مفيدة - يجب شرب الحليب في رشفات صغيرة.
من الضروري الخروج من نظام غذائي جامد على الحليب بشكل صحيح ، وإلا فإن الكيلوغرام المفقود في غضون أيام قليلة سيعود بكميات أكبر. في الأيام القليلة الأولى بعد نهاية المنهجية ، يتم التركيز على الخضراوات الخضراء - الملفوف والخيار والكرفس مسموح به. من الضروري تناول 150 جرامًا من السلطة يوميًا. بعد ذلك ، يتم إدخال الأطعمة المعتادة في النظام الغذائي. الشيء الرئيسي هو عدم إساءة استخدام المقلية ، الحلو ، المدخن.
اتباع نظام غذائي صارم على العصائر الطبيعية
العصائر الطبيعية تحتوي على كمية كبيرة من المواد الغذائية ، وكذلك الفيتامينات اللازمة لصحة الإنسان. وعلاوة على ذلك ، فإنها تحفز القضاء على السموم والسموم من الجسم ، وتساعد على تطهير الأمعاء.
يمكن اتباع هذا النظام الغذائي لمدة 10 أيام ، لم يعد. النتائج مذهلة - الوزن الزائد يذهب بعيدا ، والصحة أمر طبيعي. على الرغم من أن هذه التقنية صعبة ، إلا أنها مفيدة للغاية.
قبل أسبوع من فقدان الوزن المخطط ، يجب أن ترفض بشكل قاطع أي الشاي والكحول والتوابل والقهوة. سيسمح هذا للجسم بالتعود قليلاً على التغييرات القادمة ، وسيكون النظام الغذائي أكثر تسامحًا معه.
قواعد حمية العصير
1. لا يُسمح للشرب إلا بالعصائر الطبيعية المخففة بالماء الثابت النقي.
2. شرب الشراب في رشفات صغيرة مباشرة بعد إعداده.
3. خلال اليوم ، يتم استهلاك 1.5 لتر كحد أقصى من العصير الطبيعي ، بينما يُسمح بخلط الخضار والفواكه مع بعضها البعض.
4. أولئك الذين يرغبون في التخلص من الوزن الزائد المكروه في أقرب وقت ممكن ينصح بالتركيز على العصائر من الخضروات مثل البنجر والملفوف واليقطين.
في مرض السكري ، تحص بولي ، اضطراب في الجهاز الهضمي ، يحظر منعا باتا اتباع نظام غذائي للعصير.
بعض جوانب تنظيم النظام الغذائي
بغض النظر عن النظام الغذائي المتطرف الذي تم اختياره ، إذا كان هناك العديد من القواعد العامة ذات الصلة لجميع الأساليب.
1. حتى لو تم اختيار نظام غذائي على الحليب أو على العصائر ، فلا ينبغي لأحد أن ينسى شرب ماء عادي بدون غاز (لا يقل عن 1.5 لتر يوميًا).
2. في وقت الأسلوب "المدقع" لفقدان الوزن ، يوصى بالتخلي عن الجهد البدني المفرط. تمارين الصباح فقط مسموح بها.
3. قائمة الطرق الفعالة المقدمة نادرة إلى حد ما ، حيث يفتقر الجسم إلى العناصر الغذائية. من أجل عدم الشعور بالضعف ، والشعور بالضيق ، فمن المستحسن أن تأخذ مجمع الفيتامينات إضافية.
اتباع نظام غذائي صارم هو القدرة على جعل جسمك في الشكل في أقصر وقت ممكن. باتباع القواعد الرئيسية لهذه التقنية ، يمكنك تجنب "عودة" الوزن الزائد.
الشيء الرئيسي هو أن نتذكر أن اللجوء إلى مثل هذه التقنية "الصعبة" لا يُسمح به أكثر من مرة واحدة كل 3 أشهر ، وإلا فإن التمثيل الغذائي في الجسم سيضعف.
