تعتبر التمارين لتمتد والحفاظ على قوة العضلات مهمة ليس فقط للبالغين ، ولكن أيضًا للأطفال.
يؤكد الأطباء أن التدريب المنتظم على القوة ، والمكيف مع قدرات الطفل ، يزيد من تقديره لذاته ، ويكون له تأثير جيد على الانضباط وتنمية القدرات الفكرية.
التلاميذ المشاركون في الرياضة يتكيفون بسهولة أكبر في المجتمع. وهذه مجرد قائمة من الآثار غير المباشرة على التنشئة الاجتماعية والصحة العقلية. الأحمال المخططة بشكل صحيح تحسن أيضًا الحالة المادية للطفل.
تمارين العضلات للأطفال: من يحتاج إليها
يؤدي تمدد العضلات وتحسين لهجتها إلى زيادة التحمل العام للطفل. يصبح من الأسهل عليه الحفاظ على النشاط العام ، والمشي والتنزه ، والمشاركة في المدرسة. هذا النوع من الحمل مناسب لجميع الأطفال الذين ليس لديهم قيود طبية عليه.
بالطبع ، لا ينبغي أن يصبح هذا النوع من التدريب هو التدريب المكثف الذي يحدده الرياضيون المحترفون. يجب أن يتم التخطيط للفصول مع مراعاة توصيات معلمي التربية البدنية أو المدربين ذوي الخبرة.
يحتاج الأطفال إلى تمارين العضلات في عدة حالات:
• في وجود ضعف العضلات العام ؛
• مع لهجة العضلات والأوتار غير المستقرة.
• مع وجود مشكلة في التنسيق على خلفية زيادة النشاط ؛
• فقط لزيادة النغمة الكلية للجسم وتحسين القدرة على التحمل.
تحذير: تأكد من أن طفلك قادر جسديًا على تحمل البرنامج التدريبي. إذا لاحظ الطبيب ذلك ، فاستشر الطبيب قبل البدء في الانضمام إلى نظام التدريب.
في الواقع ، فإن مثل هذا المجمع لن يضر كل طفل. ليس من الضروري إخراج رياضي من طفل ، ولكن من المنطقي زيادة قدرته على التحمل عند أداء الواجبات المدرسية والواجبات المنزلية.
تمارين العضلات للأطفال: ما هو المهم القيام به قبل التدريب
تختلف اللياقة البدنية للأطفال عن نظام التدريب للكبار. من المهم مراعاة عدة نقاط قبل أن تذهب أنت وطفلك إلى صالة الألعاب الرياضية.
1. تحفيز الطفل. بالكاد يتحمل الأطفال الروتين ، لكنهم يحبون اللعب. استخدم هذا على سبيل المثال ، هناك مجموعة من التدريبات لتطوير التنسيق ، والتي يمكن تخيلها كما لو كانت حيل الساحر في السيرك. كل طفل يحلم بالتحول إلى سيرك أو فرس السيرك لفترة من الوقت. حاول أن تلعب هذا معه في التدريب.
2. استخدام المنافسة. في مجموعة من الأطفال ، هذا أسهل في القيام به. من المهم فقط التأكد من أن كل واحد منهم هو الفائز. إذا كنت تعمل مع مجموعة من الأطفال أو تقوم بتدريب العديد من أطفالك ، فعليك ملاحظة من يمكنه القيام بما هو أفضل. وإجراء المسابقات بحيث يفوز كل منهم من وقت لآخر. إنه يحفز بشكل جيد ، ويضع أهدافًا لتحسين المهارات ، ويزيد من احترام الطفل لذاته ، ويساعده على النظر إلى إنجازاته من الجانب. في الدروس الفردية ، يمكنك الحفاظ على جدول الإنجازات وتجاوز نفسك ، وتحقيق أفضل النتائج وأفضلها.
3. الجودة على الكمية. يجب إعطاء تمارين العضلات للأطفال حتى يتمكنوا من القيام بها. دع الطفل يدفعه للخارج مرة واحدة ، ولكن جيدًا ، أكثر من ثلاث مرات ، ولكن مع الدعم. ليس من المنطقي أن نكرر التمرين عدة مرات إذا ما تبين أنها سيئة. يجب أن يكون نمو الحمل تدريجيًا مع مراعاة قدرات الطفل.
تمارين العضلات للأطفال: قائمة من الخيارات المثيرة
الدافع لممارسة الرياضة في الأطفال هو أهم عنصر في النجاح. لا يستحق الاتفاق مع عدم رغبة الطفل في القيام بتمارين العضلات ، ولكن لا تحتاج إلى الضغط أيضًا. بعد وضع نظام التحفيز ، من المهم اختيار قائمة من الخيارات المحددة التي تناسب الطفل حسب العمر ، وفقًا لحالة نظامه العضلي. سيكون عليك إظهار الإبداع حتى لا يفقد الطفل الاهتمام بالدروس قبل تحقيق بعض النتائج على الأقل.
يمكنك سرد العديد من الخيارات المثيرة للتدريبات ، فمن المناسب القيام بها في المنزل وفي الشارع.
قرد داهية. هذا النوع من التمارين مناسب للمشي في الملعب ، للمنزل ، إذا كان لديك جدار خاص. مطلوب وضع شبكة أفقية ، والمسافة التي من الأرض إلى الأرض أو أكبر من ارتفاع الطفل. يجب أن يمر الطفل عبر الشبكة بأكملها بين ذراعيه ، يتمايل للاعتراض من شعاع إلى آخر. هذا النوع من التمارين يطور التنسيق ، ويحسن قوة العضلات في الجزء العلوي من الجسم ، ويزيد من القدرة على التحمل. يمكن أن يكون الهدف النهائي هو التحرك بطول الشبكة بالكامل دون توقف. يمكن للطفل أن يتخيل نفسه على أنه قرد يتحرك للأمام ويتشبث بفروع الأشجار. في بداية التدريب ، عليك أن تقف بجانب الطفل حتى تتمكن من الإمساك به إذا بدأ السقوط.
عربة. يمكن القيام بهذا التمرين معًا ، وسوف يتطلب الأمر دعم صديق أو أحد الوالدين. خيار جيد لفئات المجموعة. يكون التمرين على النحو التالي: يثبت الطفل يديه على الأرض ، خلف الطفل الآخر أو يأخذ الوالد ساقيه ، ويبدأ في المشي على الأرض بيديه. لقد اتضح شيئًا مشابهًا لعربة اليد التي يستخدمها المصممون لتحريك الأسمنت والطوب. يجب أن يكون جسم الطفل سلسًا ، دون انحراف. إذا قام طفلان بالتمرين ، فيمكنهما تغيير الأماكن. في مجموعة كبيرة من أطفال المدارس أو أطفال رياض الأطفال ، يمكنك إضافة عنصر من المرح إذا قمت بترتيب السباقات على السيارات: تحقق من الأزواج الذين سيتغلبون على المسافة المطلوبة بشكل أسرع. ممارسة تطور العضلات الصدرية ، ثلاثية الرؤوس.
تراكتور. طريقة أخرى لتقوية العضلات ، بناءً على محاكاة نشاط الحيوانات. هذا النوع من التمارين يقوي عضلات الصدر والذراعين والكتفين والوركين وتقاسم المنافع. يتم تنفيذ التمرين على النحو التالي: يوزع الطفل ساقيه بعرض الكتفين ، ويميل ويستريح كفيه على الأرض أمامه. والنتيجة هي حرف مقلوب V. يجب أن يمشي ويداه إلى الأمام ، وترك ساقيه في نفس النقطة ، ويتم ذلك حتى تكون المسافة بين المعدة والأرض حوالي 8-10 سم ، وبعد ذلك ، يترك الطفل يديه عند نقطة واحدة ويحرك ساقيه. حتى تتمكن من التحرك مسافة معينة ، والتي تنطوي على أداء التمرين عدة مرات.
مشدود مشوا. ممارسة العضلات للأطفال ، وتطوير الجزء السفلي من الجسم. يجب وضع الحبل على العشب بالقرب من المنزل أو على الأرض. لا ينبغي أن يتحرك الحبل ، ولكن الاستلقاء على الأرض ، ليس من الضروري أن تسحبه حتى عند ارتفاع منخفض. ويتم تطوير التنسيق بين حركة الساقين والجذع تدريجيا. بادئ ذي بدء ، يجب أن يتعلم الطفل فقط المشي بالضبط على الحبل. إذا لم يكن لديه الدافع الكافي ، فلعب دورًا مشيًا على السيرك الذي يفترض أنه يسير على طول حبل على ارتفاع معين. أو دعه يتخيل أنه يعبر بركة أو نهر. ثم المهام يمكن أن تكون معقدة. ضع زجاجة بلاستيكية فارغة في الوسط ، يجب على الطفل رفعها ووضعها في النهاية. ثم يمكن أن يكون هناك العديد من الأشياء التي يجب عليه جمعها على طول الطريق ، والانحناء عليها. يجب أن يتكرر التمرين حتى يتعلم الطفل المشي بسهولة في خط مستقيم ، دون توقف ، دون الوقوع ، دون التراجع عنه. اعتمادًا على عمر الطفل ، قد يستغرق ذلك من عدة أيام إلى عدة أسابيع.
تمارين العضلات للأطفال: المبادئ العامة للتدريب
قد تكون التمارين المذكورة أعلاه معقدة للغاية ، أو مملة لطفلك ، أو على العكس من ذلك ، بسيطة للغاية. من المهم أن نفهم المبادئ العامة لبناء التدريب ، والتي تهدف إلى تقوية العضلات والأوتار ، وزيادة القدرة على التحمل.
العديد من الأنشطة في الشارع وفي الملعب تعزز نمو العضلات. سواء كان ذلك تسلق الشرائح ومرافق الأطفال أو المشي في الجبال مع طفل. للتأثير المرئي ، يجب أن تعقد الفصول ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. يجب أن يتم اختيار مدتها بشكل فردي.
هناك قائمة عامة بالأنشطة التي تطور العضلات وتحسن القدرة على التحمل.
• تسلق الحجارة والأشجار والحبل.
• الجري.
• ركوب قارب عندما يجلس الطفل على المجاذيف.
• Pullups ، بوشوبس ، يتقرفص.
• الجمباز.
• شد الحبل (في العمل الجماعي).
• تمارين مع الدمبل أو موسع.
حتى لو كان الطفل يمارس الكثير من هذه الأشياء في نشاط يومي أو في نزهة ، فإن الأمر يستحق التشجيع على الاستخدام الأكثر نشاطًا للممارسات الفردية. للقيام بذلك ، يمكنك إدخال حساب أو تتبع الوقت. كم مرة يرفع أو يجلس القرفصاء؟ كم مرة يمكن رفع الدمبل؟ يمكن الحفاظ على مذكرات والاحتفال بالإنجازات أن يكون حافزا إضافيا. من الأفضل أن يتم نشر هذا السجل من التقدم في التدريب على الحائط على شكل جميل ، حيث سيتم إدخال جميع نتائج اليوم في التقويم التدريبي. يمكن العثور على هذا الخيار في مكتبة أو طباعته على طابعة.
تمارين العضلات للأطفال: اللعب
يحدث ذلك أن الآباء لا يرغبون في اختراع وتطوير أنظمة تدريب العضلات للأطفال بشكل مستقل. ربما لأنه لا يوجد وقت لدراسة كل شيء بالتفصيل ومراعاة الفروق الدقيقة. أو بسبب عدم ثقته في نفسه كهواة في مجال الرياضة. في مثل هذه الحالة ، يمكنك اختيار نوع من الأقسام أو الدوائر حيث تتطور قوة التحمل وقوة العضلات والتنسيق.
يمكنك سرد عدة خيارات مماثلة للفصول.
• اليوغا. أصبحت اليوغا للأطفال شعبية. إنها مناسبة للأطفال غير المهتمين بالرياضات النشطة ، والذين لديهم قيود معينة على ألعاب القوى أو المشاركة في الأقسام الرياضية.
• فنون الدفاع عن النفس. هذه هي واحدة من أفضل الطرق لمقاربة نمو العضلات عند الطفل. يعرف المدربون المحترفون كيفية التخطيط للحمل بشكل صحيح ، وهي مجموعة من التمارين التي تختارها لكل طفل. لن تكون النتيجة فقط تعزيز الصحة العامة وتطوير التربية البدنية ، ولكن أيضًا القدرة على حماية نفسك ، إذا لزم الأمر في المستقبل.
• مجموعات الرقص. قد تكون هذه النسخة من الدوائر ذات أهمية للفتيات. بالإضافة إلى تطوير التحمل العام والعضلات ودروس الرقص أيضا تحسين النعمة ، وتطوير تنسيق الحركات. يعلمون مجموعة متنوعة من أنماط الحركات - من حاد ومتشنج إلى سلس ، المؤنث. بالنسبة للفتيان ، يمكن أن يكون هذا النوع من النشاط مفيدًا أيضًا. في الواقع ، بالإضافة إلى المزايا الأخرى ، يتيح لك الرقص تطوير شغف للفن ، وتحسين التصور الجمالي للطفل.
• الجمباز. عادة ما يتم اختيار هذا النوع من القسم من قبل الأطفال الذين يحلمون بربط حياتهم بالرياضة. ولكن حتى في حالة عدم وجود مثل هذه الطموحات ، يمكن أن تكون أقسام الجمباز مفيدة للطالب.
يوصى باختيار القسم مع مراعاة مصالح الطفل. وإذا ضعف الدافع للدراسة ، فأنت بحاجة إلى إقناعه بعدم التخلي عنه في حوار معه. كل هذه الأنواع من الأنشطة تتطلب وقتًا طويلاً لطحن المهارات. بمجرد أن يصبح الطفل أسوأ ، مرة واحدة أفضل. بمساعدته على اجتياز فترات الفشل ، أنت تشجعه على المضي قدمًا ، وإتقان مهارات جديدة.
يمكن للأطفال القيام بأي نوع من تمارين العضلات في الشارع أو في المنزل. تنسيقات جماعية أو فردية أو تدريب منزلي أو العمل تحت إشراف مدربين محترفين ، ينبغي النظر في كل هذه الخيارات بشكل فردي. تعليم الأطفال على تطوير قوتهم البدنية والتحمل. وسيكون أسهل بكثير بالنسبة لهم للتكيف مع مرحلة البلوغ!
