هل أنت قلق كثيرا؟ بالطبع سوف تفعل! هناك الكثير من الأشياء غير المعروفة والتي لا يمكن التنبؤ بها في حياتنا. يكمن خطر فقدان كل شيء أو الإساءة أو الرفض في الانتظار في كل خطوة. الأمراض وفقدان الوظيفة والخيانة والفشل والشعور بالوحدة والشيخوخة والفقر والجريمة والإرهاب هي أكثر الموضوعات شيوعًا للاضطرابات.
القلق المستمر الذي لا يمكن التغلب عليه هو العرض الرئيسي لاضطراب القلق العام ، ولكن تم تصميم دماغنا للقلق. إنه يولد سيناريوهات للأحداث المستقبلية المحتملة حتى نتمكن من الاستعداد والتعامل مع التهديد.
عندما عاش أسلافنا في الغابة ، كان أولئك الذين توقعوا على نحو أفضل حيث يختبئون الحيوانات المفترسة أكثر عرضة للبقاء على قيد الحياة ونقل جيناتهم إلى الأجيال المقبلة.
لكن قلق الإنسان المعاصر يحرمنا من الفرح ويجعلنا نعيش في الماضي ويمكن أن يؤدي إلى تدمير الذات والطاقة المستنفدة.
كيف تقلق أقل؟
1. التأمل في الوعي الذاتي.
مشاهدة التنفس هي مجرد واحدة من طرق عديدة لممارسة الوعي الذاتي. شكل آخر من أشكال التأمل هو قبول المشاعر بهدوء.
نلاحظ وجود أي تجربة ونسمح بها ، بما في ذلك الأفكار والمشاعر والأحاسيس الجسدية.
دليل التعليمات
انظر داخل نفسك. حدد أي أفكار أو عواطف أو أحاسيس بمجرد ظهورها في مجال وعيك. انغمس في تجارب ما يحدث لك هنا والآن. في كل مرة تتعرف فيها على إحساس أو فكر أو شعور ، تقر بوجودها ، وتعطيه اسمًا إذا استطعت. دع العواطف تكون كما هي.
هذا التأمل يقلل بشكل فعال من القلق الحاد. من خلال السماح للأفكار المزعجة في الوجود ومراقبتها دون تقدير وإدانة ، ودون الرد عليها ، فإننا نحد من شدتها وتواترها.
2. قبول عدم اليقين.
إذا كنت غالبًا ما تشعر بالقلق ، فربما تريد أن تشعر بمزيد من الثقة حول الغد. من الصعب عليك أن تتحمل حتى الاحتمال الضئيل لحدوث شيء غير سارة.
يمنحك القلق وهم السيطرة على الأحداث السلبية المستقبلية ، على الرغم من أنها لا تساعد في التغلب عليها. أنت مقتنع بوعي أنه إذا كنت لا تقلق ، فسوف تصبح عرضة للخطر والأضرار التي لا مفر منها.
لكن هذا الاعتقاد خاطئ. لا يسمح لنا القلق بتجنب الخطر في المستقبل إلا عندما يساعد في التغلب على مشكلة ما. لسوء الحظ ، فإن معظم المخاوف هي ببساطة أفكار هاجس سلبية لا تقدم أي حل وتجعلك تشعر بأنك أسوأ. كل فكر مقلق يستلزم المزيد والمزيد من الأفكار السلبية. شريكك سوف يتركك ، لن تقابل أي شخص آخر ، لن يكون لديك أطفال وسوف تقضي بقية حياتك بمفردك!
الرغبة في أن تكون واثقا في الغد هي حاجة إنسانية طبيعية ، لكنها لا يمكن أن تكون راضية. الحياة قابلة للتغيير بطبيعتها ولا يمكن التنبؤ بها. يمكن أن تحدث العديد من الأحداث الفظيعة ، لكن احتمال وقوع معظمها ضئيل. وحتى إذا حدث ذلك ، يمكنك التعامل معهم ، والعثور على الدعم والاستمرار في العيش.
كيف تقلل من القلق الوجودي؟ قم باختيار واعي يعلمك أن تتصالح مع عدم اليقين. إن كونك غير آمن 100٪ لا يعني أن شيئًا فظيعًا سيحدث. وإذا حدث ذلك ، فإن القلق لن يساعد على أي حال. إذا كنت مهووسًا بضمانات ، فترك هذه الحاجة. ارجع إلى الوقت الحالي ، ذكِّر نفسك أنك آمن ولا شيء سيء يحدث لك الآن.
3. الكمالية.
قلق الناس عرضة للكمال. إنهم حريصون على عدم ارتكاب خطأ. يشعرون أنهم مسؤولون عن النتيجة السلبية. يعتقد علماء الكمال أنه يتعين عليهم دائمًا اتخاذ قرارات مثالية ومنع أي مضاعفات قد تحدث.
هذه المعتقدات تجعلهم قلقين أكثر وأكثر. حتى أنهم يشعرون بالذنب إذا لم يكونوا قلقين بما فيه الكفاية ولم يتمكنوا من التنبؤ بكل شيء. يعتقد الكمال أنه يجب عليه التحقيق في كل فرصة سلبية وإيجاد حل قبل أن تتمكن من المضي قدمًا. لكن أفكار الاحتمالات السلبية تجعله أكثر قلقًا ، حيث يواجه مواقف فظيعة بشكل متزايد.
لتقليل القلق ، كن على دراية بميولك المثالية ورغبتك في تحمل المسؤولية المفرطة ، وقم بتقييم تأثيرها على حياتك. يريد كمال الكمال السيطرة على كل شيء ، وبالتالي فإن سر التخلص من الكمال هو القبول وفهم أن الكثير في الحياة خارج عن إرادتنا. اسمح لنفسك بارتكاب أخطاء واتخاذ قرارات غير كاملة. أخبر نفسك أنك مجرد شخص وليس عليك القيام بكل شيء على أكمل وجه.
4. تحول القلق.
عندما تكون المخاوف مجردة ، تتجمع الأفكار السامة في الرأس ، ويصعب علينا التعامل معها. لذلك ، حاول أن تكتفي بقلقك في شكل معين ومنحه اسمًا ، على سبيل المثال ، "Alarmed Valya". تخيل كيف تتعرج مع وجه قلق ، تجر باستمرار في يدك للإشارة إلى احتمال سلبي آخر.
عندما تلاحظ "Alarmed Valya" ، تحدث معها. يمكنك أن تقول أنها ليست رئيسك وليس عليك أن تطيعها. أو عبر عن تعاطفك بسؤال ما تحتاجه منك. أكد لها أنك تدير الموقف ، أو تحاول التفاوض معها. ربما توافق على التراجع قليلاً إذا وعدت بأنك ستبدأ العمل في المشروع مبكرًا ولن تخيفها ، فتؤجله حتى اللحظة الأخيرة. حاول أن تفهم ما يقلقها. ربما ، "Alarmed Valya" هو نموذج للتفكير الذي تطور بعد الخطر الذي مر به في مرحلة الطفولة أو كرد فعل على الإهمال أو الوصاية المفرطة من قبل الآباء.
ستساعدك طرق تقليل القلق هذه على إدارة القلق وتصبح أكثر ثقة بالنفس.
