يعد الحمل والأمومة أهم فترة وبهجة في حياة كل امرأة.
ومع ذلك ، قد تحجب فرحة هذا الحدث بفقدان الأشكال السابقة وشخصية رفيعة.
بعد الولادة مباشرة تقريبًا ، تسأل النساء أنفسهن: "بعد كم من الوقت يمكنني ممارسة الرياضة ، وما أنواع التمارين المناسبة لهذا؟"
هل من الممكن ممارسة الرياضة مباشرة بعد الولادة؟
من الممكن والضروري ممارسة الرياضة بعد الولادة. ومع ذلك ، فإن السؤال هو متى يتم السماح بذلك؟ بعد الولادة مباشرة ، يتم إضعاف جسد المرأة ولم يتم ترميمه بعد. سوف يستغرق حوالي 6 أشهر للتعافي بالكامل. لذلك ، يجب عدم القيام بدوافع حادة لممارسة الرياضة ، بل يجب تجنب بذل مجهود بدني خفيف في أول 10-14 يومًا.
لا ينصح بالبدء في الرياضة قبل شهر من الولادة. يتم إيلاء الكثير من الاهتمام لأولئك النساء الذين ولدوا باستخدام عملية قيصرية. في هذه الحالة ، يجب أن يقتصر النشاط البدني على فترة أطول - شهرين على الأقل. في هذه الأثناء ، يُحظر ممارسة الرياضة ، حيث يمكن لجسم المرأة أن يستعد تدريجياً لممارسة النشاط البدني بمساعدة المشي في الهواء المنعش ومشاكل في المنزل ومع الطفل.
كم من الوقت بعد الولادة الطبيعية يمكنني ممارسة الرياضة؟
إذا أنجبت امرأة بطريقة طبيعية ، من دون مضاعفات وفواصل ، فيمكنك البدء في ممارسة تمارين الصباح الخفيفة في 4-5 أسابيع. لا ينصح بالبدء بممارسة رياضات أكثر نشاطًا في وقت مبكر عن بعد 3-4 أشهر. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه في الأشهر الأولى لا يزال الرحم يتم تطهيره واستعادته ، وقد يؤدي الجهد البدني المفرط إلى عواقب وخيمة.
في الشهر 4-5 ، يُسمح بإجراء تمارين مع عناصر من اليوغا والبيلاتس. خلال هذه الفترة ، يوصى ببدء دروس في التمارين الرياضية المائية. تؤثر هذه الرياضة بشكل إيجابي على جميع مجموعات العضلات ، في حين أنها لا تتطلب مجهودًا بدنيًا خاصًا.
بعد الشهر الرابع ، يمكن للمرأة الاشتراك في التشكيل أو الرقص. سوف الرقصات الشرقية تصحيح الخصر والوركين بشكل جيد ، وكذلك تحسين الجهاز الهضمي. والفصول في صالة الألعاب الرياضية لا ينصح في وقت سابق من بعد 6 أشهر. ومع ذلك ، لا يزال من المستحسن مناقشة جميع شروط وأنواع الأحمال ، مع الطبيب.
كم من الوقت بعد الولادة يمكن للقيصرية الدخول في الرياضة؟
تحظى النساء اللواتي ولدن بعملية قيصرية باهتمام خاص. في الأيام الأولى بعد الجراحة ، الراحة ضرورية. يمكن أن يلعب النشاط البدني في هذه الحالة دورًا قاتلًا ويؤدي إلى اختلاف التماس أو تطور العملية الالتهابية في منطقة ندبة ما بعد الجراحة. يُسمح بإجراء التمارين الخفيفة مثل التمارين الصباحية بعد شهرين فقط من الولادة.
النساء اللواتي خضعن لعملية قيصرية يشعرن في الغالب بالقلق إزاء شكل وحجم بطنهن. ولكن على عكس كل الإثارة ، يجب ألا تمارس التمارين الرياضية الأولى ضغطًا على عضلات الصحافة. يجب أن تبدأ الدروس بالسير في مكانها ، والانحناء على الجانبين ، ولوح الأيدي ، القرفصاء. يجب ألا تشمل التمارين الصباحية أكثر من 10 أنواع من التمارين.
بعد 5 إلى 6 أشهر من الولادة القيصرية ، بإذن من الطبيب ، يمكنك البدء في دروس اليوغا والرقص. النمط الشرقي مناسب بشكل خاص ، لأن هذا النوع من الرقص لا يصحح الشكل فحسب ، بل يؤثر أيضًا على الخلفية الهرمونية والحالة العامة لصحة المرأة. تساعد دروس اليوغا على الاسترخاء ، فضلاً عن نغمة الجسم بالكامل ، واكتساب القوة والطاقة. ينصح التمارين الرياضية المائية والسباحة بعد 6 أشهر من الولادة.
مثل هذه الأنشطة يمكن أن تجعل شخصية الأم الشابة في حالة ممتازة تقريبًا. حاليا ، هناك أقسام خاصة مع البرامج المتقدمة ومجموعات من التمارين للأمهات الشابات.
كم من الوقت بعد الولادة يمكن للمرأة ممارسة الرياضة المهنية؟
تمثل الرياضات مجموعة خاصة من النساء العاملات. عادة ، بسبب شكلها البدني ، تتم الولادة بدون ألم وبطبيعة الحال. ومع ذلك ، بسبب الخصائص الهرمونية ، قد تنشأ صعوبات. بالنسبة للرياضي ، يعتبر الحمل نفسه ضغطًا ، حيث تعطل النظام المعتاد وفقدت اللياقة البدنية. لذلك ، يسعى الرياضيون المحترفون لبدء فصولهم الدراسية في الأسابيع الأولى بعد الولادة. معرفة هذه الميزة المهنية ، يجب على الطبيب تحذير المرأة من المحاولات المبكرة للنشاط البدني. من الصعب للغاية العودة إلى الرياضة الكبيرة بعد الولادة. لذلك ، عادة ما تستمر ولادة الرياضيين في حياتهم المهنية على شكل مدربين.
ومع ذلك ، لا يزال من الممكن استعادة الشكل البدني السابق ومحاولة العودة إلى الرياضة الاحترافية. بسبب الشكل البدني الممتاز والتحمل العالي ، فإن عملية استعادة الجسد الأنثوي لدى الرياضيين أسرع بكثير. لذلك ، يمكن أن تبدأ التمارين الخفيفة في وقت مبكر من 10 إلى 14 يومًا. لا ينبغي أن تكون المرأة فوق طاقتها.
يجب أن تكون التغذية صحيحة ومنتظمة. إذا كان نظام التدريب والجدول الزمني للتدريب لا يتعارضان مع الرضاعة الطبيعية ، فيمكنك الجمع بين الرياضة والرضاعة الطبيعية. والشرط الأساسي هو زيادة تدريجية في الحمل. إن مثل هذه التدريبات والتمرينات يمكن أن تقود المرأة إلى شكلها الرياضي السابق ووزنها بالفعل بعد 5-6 أشهر من الحمل. وقد أثبتت تجربة مماثلة من قبل العديد من أبطال العالم الذين فازوا مرارًا وتكرارًا بجوائز في المسابقات وفي نفس الوقت كانت أمهات صغيرات التمريض
